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しかし!
最初から
がっちり体型だった
わけではございません。
身長170cm
体重48kg
でした。
影では「ごぼう」「骨」と
あだ名を付けられ
アンガールズ○中のような
誰から見てもわかる
「えーメッチャあの人細くない?」
「細すぎて気持ち悪いね。」
と女の子たちからは
言われていました。
当然自分に自信がなく
言い返すこともできず、、
というのも私は元々内気な性格で
何をしても続かず
諦めてしまい
自分に自信がありませんでした。
しかし自分を変えたい!
自信をつけたい!
『自分をバカにしたやつ
を見返してやる』
と決意しました。
とりあえず
腕立て伏せ、腹筋、背筋と
自分の知っている
筋トレをスタートしました。
当時は
『ガムシャラに
筋トレをしていれば
いつかムキムキになれる!』
と思いガムシャラに
筋トレをしていました。
ですがはじめたのはいいのですが
効果をあまり感じられず
1ヶ月も立たずやめてしまいました。
この1ヶ月は
何だったのだろう・・・
と鏡を見たくたいほど
落ちこみました。
私は、
なぜ筋肉がつかないんだろう?
自重トレーニングだけじゃ
限界があるのか
そう思い
『ダンベル』
を購入しました。
少しは効力を感じたのですが
長続きしない性格もあり
毎日はできずに
だんだんとする回数も減り
サボることも多くなり
結果、1〜2ヶ月経っても
なにも変わりませんでした
もう無理だ、自分にはできない。
完全に落ち込みました。
これではダメだ。
見返すことができない!
これじゃいつまでたっても
ムキムキにはなれない
『やり方が悪いのか?』
とネットで筋トレの方法
を調べてみました。
『今度こそ!』
と思いそこに書かれていること
挑戦をしました。
ですがそこに書かれているのは
『元から筋肉質の人のやり方』
『今の自分には出来ないこと』
当然ムキムキには
なれませんでした。
3回目の挑戦に失敗し
『自分には向いていない』
と心がすでに
ボロボロになっていました。
しかし、心がボロボロでも
『ここで変わらなければ
一生変わらない』
と自分の中でやる気を奮い起こし
ジムに通い始めました。
そして私はジムでの筋トレを
3ヶ月熱心に取り組みました。
『ジムに行けば
何かが変わる!!』
とは思っていたのですが
周りの人たちはすでにムキムキで
その場にいるのですら
嫌になるくらいでした。
『何をすれば良いかもわからず』
『器具の使い方もわからず』
だんだんと行くのも嫌になり
行く回数も減り
結局なにも変わりませんでした。
ジムに行くことも失敗に
終わってしまったのです。
『ジムに行くお金、
時間はなんだったんだ、、、』
もう心はズタボロで
やはり自分が変わるのは
無理だと思いました
そんな中、
某動画投稿サイトで
自分と同じような体型の人が
ムキムキになる
という動画を
たまたま見ました。
『これなら自分でも
できるんじゃないか?』
と感じました。
ふと自分のバイト先の
先輩でムキムキの人が
いるのを思い出し
最後の勇気を振り絞り
先輩聞いてみようと
思い聞いてみると
なんと先輩も
『この人に教わるしかない!!』
そう感じて、
筋トレの方法を一から
教えてもらうことにしました。
毎日なにをすればいいのか、
なにを食べれば良いのか、
自分に合う筋トレは何か
などさまざまなこと
を教わりました。
教わったことを
しだして2週間で友達に
『少し体大きくなった?』
と言われるよう
になりました。
自分でも
筋トレの効果を
実感するようになり
周りからの反応が
みるみる変化し筋トレを
するのが楽しくなりました。
『3ヶ月』
で目標体重の60キロ
を達成しました。
見るからにガタイも変わり
周りからもチヤホヤされ
自分に自信もつきました。
そうなれたのも
先輩から教わった
筋トレのノウハウを
私なりに試行錯誤し
するだけでムキムキになる
マニュアルを確立できたからです。
私も先輩のように
悩んでいる人の
手助けをしたい!!
そう思った私は体型の似た
自分の後輩に成功した方法
を勧めたところ、
たった2ヶ月で
マッチョになりました。
『自信がついた。ありがとう』
と報告がきました。
こんな私でも誰かを変えられるんだ!
誰かを笑顔にできるんだ!
と思えました。
そしてこの方法は
私だけのものでないと確信し
かつての私のように
体型で悩んでる人を
助けたいと思いました。
先輩から教わり
私が試行錯誤して確立した
㊙筋トレテクニックを
無料で配布することを決めました!
なにをしても筋肉がつかない
筋トレは意味がない
もう自分はそう思いません!
喋ることが苦手な私が人に
教えることができるくらいまで
自信をつけました。
人前で脱げなかった服も
今では進んで脱ぐぐらいです
同じ境遇の人にも
知ってもらいたい!
次はあなたの番です!
今まで馬鹿にしてきた
人たちを見返して
堂々と海で脱げなかった服
を脱げるようになりましょう。
そんな疑問を強く持っている方も
多いと思うので説明しておきます。
理由は簡単です。
自信がなくなさけない
日々を過ごしていました。
その時の私にはもちろん
ライ〇ップなどの高額塾に
行く勇気はありませんでした。
そんな私に先輩が
筋トレノウハウを
教えてくれたように
私も同じ境遇の人に
このノウハウを教えてムキムキ
になってもらいたいからです!
私はあなたに
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どうも!!
シノキです!
今回は
短時間筋トレに
ついてお伝えします。
時間がなくて全然
筋トレができない。
長い時間筋トレを
したくない。
そんなあなた!!
安心してください。
一瞬で終わる筋トレ
お教えします!!
これを知ったことで
ちょっとした時間の
合間に出来るように
なりました。
筋トレをすると
なると時間が
必要になりますよね。
時間はいっぱいある!
って人も
長い時間は筋トレを
したくないですよね。
すぐに終わるので
気が向いたらすぐに
できます。
飽きる前に
終わってしまうので
長続きします。
この筋トレでは
限界まで追い込むことが
できます。
ですので筋肉を
肥大化させるのには
うってつけの筋トレです。
短時間でできる
筋トレなので
やろう!!
となりやすいです。
自分もこれを知って
筋トレをサボることが
なくなりました。
「今から1時間も
するのはしんどいなー」
「ご飯もうすぐ
できるからなー」
など言い訳して
しなかったのですが
短時間で終わるので
そんな言い訳も
できなくなりました。
サボることが
少なくなることで
筋トレが習慣化しました。
習慣化してしまうことで
筋トレをするのが
当たり前になります。
そうなると
マッチョになるのは
とても簡単です。
なぜなら
習慣化=継続
だからです。
筋トレで
継続することは
1番大切です。
それを手助けする
短時間筋トレだと
思ってください。
逆にこれを知らないと
「時間ないし
今日はやめとこう」
「明日にしよう」
と言い訳をし
筋トレをサボるように
なります。
サボると
当然筋肉はつきません。
自分が理想とする体にも
程遠い体に
なってしまいます。
心理学上体を鍛えると
自信がつくと
言われています。
ということは
理想とは違う体になると
自信がつきません。
むしろ自信が
なくなって
しまうでしょう。
そうはならないように
短時間でできる筋トレを
見ていきましょう。
今回紹介する筋トレは
「ドロップセット」
です。
ある種目を行ったあと
すぐに重量を落とし
さらに限界まで行う
テクニックを
「ドロップセット」
と言います。
それでは
例を使い
説明していきます。
1セット目
『10kgのダンベル
を持って5回』
↓
2セット目
『8kgのダンベル
に持ち替えて8-10回』
↓
3セット目
『6kgのダンベルに
持ち替えて10-12回』
↓
4セット目
『4kgのダンベルに
持ち替えて12-15回』
↓
5セット目
『3kgのダンベルに
持ち替えて15-20回』
このように
重さを下げて回数を
増やしていきましょう。
ここでの
最大のポイントは、、
インターバル
を作らない!
これをすることで
筋肉を常に緊張させる
ことができます。
これはギリギリまで
追い込める種目ですので
無理のないようお願いします。
これを駆使して
短時間で
マッチョになりましょう!
それでは今すぐあなたに
してもらいたいことが
あります。
今すぐに
次どこを鍛えるか
考えてください!!
次はそこを
ドロップセットで
鍛えて見ましょう!
今回は以上です。
最後まで見ていただき
ありがとうございます。
次回もよろしくお願いします。
⚠️要注意⚠️間違えた順番で筋トレしてませんか?
どうも!!
シノキです!
今回は
正しい筋トレの順番
についてお伝えします。
これを知ることで
安全に効率よく
筋トレをできます。
逆にこれを
知らなければ
今すぐこれを見て
直してください!!
あなたの筋トレは
危険かつ非効率な筋トレに
なってるかもしれません。
筋トレの順番を
間違えることは
とても危険なことです!
一部の筋肉だけが
疲労し全体を
鍛えられなくなる。
突然一部の
筋肉の力が
抜けたりする。
など危険が様々あります。
筋肉をつけるための
筋トレでケガをしてしまうと
元も子もありません。
何度も言いますが
順番を間違えるだけで
本当に危険で非効率です。
自分も
順番を間違えて
していました。
そのせいで
鍛えたい筋肉に
負荷が乗りませんでした。
原因が分からず
「なぜ負荷が乗らないんだ」
と悩んでいました。
しかし順番をしっかり
直したことでそれも
改善されるようになりました。
筋トレの順番を
変えるだけで
ケガを防ぐだけでなく
筋トレの効率も上がる
ようになります。
ケガをしないためにも
筋トレの正しい順番を
見ていきましょう!
それでは
正しい筋トレの順番
とは、、、
「高重量種目
→低重量種目」
です。
他にも
コンパウンド種目
→アイソレーション種目
大きな筋肉の種目
→小さな筋肉の種目
とあります。
よく分からない!
という人は、、
重いものを扱う
筋トレからする!
ということを
心がけましょう!
これを守って
安全に効率よく
筋トレをしましょう!
それではあなたに
今すぐしてほしいこと
があります。
今すぐに
高重量種目
からすると3回
唱えてください。
これで忘れませんね!!
自分のためにも
これを守りましょう!!
今回は以上です。
最後まで見ていただき
ありがとうございます。
次回もよろしくお願いします。
誰をが2度見する彫刻のような腹筋の作り方
どうも!!
シノキです!
今回はバキバキになる
腹筋の鍛え方
をお伝えします。
普通の腹筋だけでは
回数を多くしたりしないと
負荷をかけれません。
今回お伝えする方法は
腹筋にすぐ効きます。
腹筋は何回もしなければ
やった感じがしなくて
ダレる筋トレです。
自分は筋トレの中で
腹筋が1番苦手でした。
しかし、この方法を
知ったことで
苦手ではなくなりました。
そして
EXILEのような
シックスパックを
手に入れることができます。
カッコいい腹筋を
手に入れると
海に行ってみてください。
何もしなくても
「すごい筋肉ですね」
「触ってもいいですか?」
と女の子がいっぱい
寄ってきます!
腹筋を鍛えることで
服を脱いだ時の
インパクトが上がります。
筋肉あるんだなと
見た瞬間分かるので
海では効果抜群です。
逆にこれを知らないと
腹筋を割ることが
苦行になるでしょう。
腹筋は案外簡単に
割れますがバキバキに
するのは難しいです。
先程も言いましたが
腹筋を鍛えるのは
回数を伴うので
しんどい筋トレです。
「今日はいいや」
「また今度しよう」
と自分も腹筋が
嫌いでよくサボって
しまうことが多かったです。
そうなるといつまでも
彫刻のような
腹筋はつきませんでした。
筋トレをしていて
よく触られるところに
腹筋がランクインしてます。
筋トレをしている!
と言えば
「触らして〜」と
腹筋をよく触ってきます。
そんな時に
触られると、、
「ダサっ」
と言われてしまいます。
評価ガタ下がりです。
筋トレをしていて
腹筋がバキバキじゃない
のはダサいです。
そんなダサい人に
ならないように作り方
を見ていきましょう!
今回紹介する
方法とは、、
「アブローラー」
です。
これは本当に
効きます。
これをし出してからは
普通の腹筋を
しなくなりました。
最初の方は立ってするのは
無理だと思います。
膝立ちから
始めてみましょう!
それではあなたに今すぐ
してもらいたいことが
あります。
今すぐに
アブローラと検索して
みてください!
これで忘れませんね!
今回は以上です。
最後まで見ていただき
ありがとうございます。
次回もよろしくお願いします。
○○を早くするだけで筋トレ効果倍増!!
どうも!!
シノキです!!
今回は筋トレの効果を
アップさせる方法を
お伝えします。
これを知ってると
知ってないでは
かなりの差がでます!!
知っていることで
筋肉肥大化を大きく
促進させます。
つまり筋トレ効果を
アップさせ筋肉が
発達しやすくなります。
成果が出やすくなるので
あなたのモチベーションは
跳ね上がること間違いです。
筋トレはモチベーションが
とても大切です。
どんなに良いトレーニング
をしていても続かなければ
意味がありません。
しかしその続けると
言うことがなによりも1番
難しいことです。
効率良くすることで
成果を早く出し
モチベーションをあげます。
モチベーションさえ
上がれば何でも続きます。
3日坊主にはなりません!!
続けばあなたが理想とする
体に大きく近づきます。
達成したあかつきには
その肉体と絶対的な
自信がついてきます。
肉体と自信さえあれば
好きなあの子を振り向かせる
ことなんて余裕でしょう。
海でナンパも成功しまくりで
最高のハッピーライフを
過ごせること間違いなしです。
しかし!!
これを知らないと
効果は圧倒的に
出づらくなります。
成果を上げれないと
人はモチベーションを
保つことが難しいです。
そうなるとどうでしょう。
筋トレをする回数は
減り、それに伴い
筋肉量も減ります。
自分の理想とする体とは
距離があきます。
そんな自分に
嫌気をさしてしまい
自信を喪失します。
実際、自分も
そうでした。
「なんで続かないだ」
「自分はクソだ。」
と自分の惨めさ
に嘆いていました。
あなたにそうは
なって欲しくありません。
だからしっかりと
今回お伝えすることを
覚えてほしいです。
今回紹介する方法は、、
「質の高い睡眠をする」
です。
睡眠は筋肉肥大化に
大きく関係しています。
睡眠時間というよりも
睡眠の深さをまとめて
ほしいです。
これじゃ
「は?」ですよね、、
簡単に言うと
22〜2時の間が一番
成長ホルモン分泌が
されます。
この間に出来るだけ
寝てください!!
深夜3〜は
質の高い睡眠が出来にくい
時間帯です。
質の高い睡眠をとるには
早い時間帯で寝るのを
意識しましょう。
それではあなたに今すぐ
してもらいたいことが
あります。
今日何時に
寝るか決めましょう!!
寝る子は育つ!!!
今回は以上です。
最後まで見ていただき
ありがとうございます。
次回もよろしくお願いします。
筋トレの意味がなくなる⁉筋トレ後にしてはいけないこと
どうも!!
シノキです。
今回は筋トレ後には
絶対してはいけないことは
お伝えします。
これを知っているだけで
あなたの筋トレが
無駄にならなくて済みます。
せっかく筋トレしているので
無駄にはしたくないですよね。
これを知らなければ
あなたは筋トレの効果
を自ら逃がすことになります
筋トレの効果がなくなる
ということは、、
「かっこいい~」
「いい筋肉だね」
という言葉がかけられる
ことは一生ないでしょう。
あなたが理想とする
女の子にチヤホヤされる
ということは
夢のまた夢に終わります。
夏になっても服を脱げず
いつもどおり海にも
いけません。
たとえ誘われても
自信がないから
断るしかなくなるでしょう。
彼女があなたの貧相な体
を見てひかれてしまうなんてことも
あるかもしれません。
そればかりか
同性の男たちにも
馬鹿にされ舐められます。
実は僕もその一人で
自信がなかったので
海にも行けず、、
毎年悲しい夏を
過ごしてきました。
しかし
筋肉をつけたことで
筋肉とともに
自信もつきました。
そして念願の
女の子にチヤホヤも
されるようになりました。
効率よく筋トレを
したいなら絶対に
知っていたほうがいいです。
今回紹介する
絶対にしては
いけないこととは、、
筋トレ後
アルコールを取らない
です。
筋トレのアルコール摂取は
筋肥大の効果を
大きく妨げます。
これはスポーツ科学で
証明されていることです。
特に
オーバートレーニング後
初めてのトレーニング後
にはアルコールは
控えたほうがいいです。
この情報を
忘れないためにも
今すぐ
筋トレ後は呑まないと
メモしてください
これで忘れませんね!
無駄なく
筋トレしましょう!!
今回は以上です。
最後まで見ていただき
ありがとうございます。
次回もよろしくお願いします。
あなたの筋トレあっていますか?筋肉回復術!!
どうも!!
シノキです。
今回は筋肉回復術について
お伝えします。
筋肉を回復する方法は
睡眠
食事
入浴
と様々あります。
今回は時間についてです。
これを知ることで
今までしてきた筋トレの効果を
何倍にもなります。
自分もこれを知ってから
飛躍的に筋トレの成果が
出ました。
トレーニングをするたび
自分の体に筋肉が付いてきて
いるのを感じました。
自分でも驚くほど
筋肉が付きました。
毎日鏡を見るのが
楽しくなりました!
しっかりと筋肉が付くので
筋トレをしている
成果がとてもわかります。
成果がはっきりと
わかるのでやる気にも
繋がりました。
なのであなたにも
知ってもらいたいです。
しかし!!
これを知らなければ
筋肉は圧倒的に
つきにくいです。
そればかりか疲労がたまって
筋肉を傷めつけるだけの行為に
なっています。
そんなのは無駄です。
いくら筋トレをしても
筋肉は成長しません。
トレーニングをするにあたって
筋肉の成長が一番のやる気に
繋がります。
筋肉が成長しなければ
やる気も出ません。
筋肉が付かないので筋トレを
ただの疲れるだけの行為と
思ってしまいます。
すると筋トレを次第に
しなくなるでしょう。
周りからは
「何も変わってない」
と言われてしまいます。
あなたは自分の
何かを変えたくて
筋トレを始めたはずです。
そんなあなたが筋トレを
失敗したら
「やっぱり変われないんだ」
と思い込んで
しまうでしょう。
自分もその一人でした。
自信を完全になくしてしまい
筋トレを一時期やめて
しまいました。
このように効果が出ないだけで
ここまで悪い方向に
しか行きません。
しかしこれを知ってからは
大きく変わりました。
今している行動が
無駄にならないように
この方法を実践して
効率よく筋トレしましょう。
では、今回紹介する方法は
24~48時間の
休息を取るです。
トレーニングをした後から
24~48時間は筋肉を
休ませるということです。
筋トレと同じくらい休息が
大切です。
しかし休息させすぎるのも
筋肉によくありません。
時間をコントロールし
効率よく筋トレしましょう。
それでは今すぐ
心の中で休息を取ると
3回唱えましょう
これで忘れませんね!
筋トレも忘れないように
気を付けてください。
今回は以上です。
最後まで見ていただき
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次回もよろしくお願いします。